Comment gérer mon anxiété?

Dans notre rubrique précédente, nous abordions l’anxiété de performance. Outre les valeurs,  croyances et attitudes, il est important de reconnaître certaines réactions tantôt cognitives, tantôt physiologiques. On va poursuivre dans cette rubrique avec des  moyens pour gérer cette anxiété. Encore une fois, ceux-ci peuvent être utilisés dans différents domaines tels l’école, le travail, le sport, nos relations humaines, etc.

Je vous propose sept petits trucs avec plusieurs exemples :

«Je focus sur le positif»

Je suis bon dans… Je suis capable de… J’ai déjà réussi à… Je connais quelqu’un qui a déjà réussi à … Je sais que je me débrouille en général… Je sais trouver des solutions à… J’ai des forces et elles me permettent de surmonter les obstacles…

« Je change d’idée»

J’écoute de la musique, lis un livre, regarde la télé… Je fais quelque chose que j’aime… Je fais une activité dans laquelle je suis bon… Je me concentre sur autre chose… Je me mets à panifier… Je cherche des solutions… Je pense à des chose agréables ou à des projets… Je parle ou je sors avec des amis…

«Je me parle»

Je me rend compte que je suis stressé… Je me dis que ça ne donne rien de trop m’inquiéter… J’essaie de ramener mon anxiété à un simple souci… Je pense aux trucs appris… Je sais que chaque problème a une solution… Je me dis que je vais trouver une solution… Je me dis que j’ai déjà passé par ce type de difficultés… Je me dis que les autres ne sont pas si inquiets que moi… Je me donne du temps… Je pense à toutes les alternatives possibles…

«Je me pose des questions»

Qu’est-ce qui m’inquiète exactement?... Est-ce si grave que ça?... Qu’est-ce qui peut arriver?... Qu’est-ce qui me prouve que?... Quelle est la probabilité que?... Sur quoi je me base pour penser que?... Est-ce que je m’inquiète trop?... Qu’est-ce que mes amis en pensent?... Qu’est-ce que ma famille en pense?... Est-ce que ça mérite tant d’inquiétude?... Qu’est-ce que je peux faire?...

«Je vérifie»

Je vérifie si ma pensée est vraie… Je vérifie ce que les autres pensent… Je vérifie la possibilité de… Je vérifie les informations au sujet de… Je vérifie sur quoi se basent mes croyances…

«Je me rassure»

Ce n’est pas la première fois que ça m’arrive… Tout va bien se passer… Même si ça ne se passe pas comme je le veux, je saurai quoi faire… C’est pas la fin du monde… C’est pas la fin de ma vie… Je vais chercher de l’aide s’il le faut… Rien de grave ne peut m’arriver… Tout va revenir comme avant… Ce n’est que des pensées qui me font réagir, mais je peux contrôler mes pensées…

«Je me calme»

Je me dis que je suis en train de vivre de l’anxiété… Je reconnais les symptômes… J’accepte de ressentir les symptômes… Je me dis que bientôt ce sera fini… Je respire lentement et profondément… Je relaxe pour permettre à mon corps de se calmer… Je bois de l’eau, je mange… Je ferme les yeux et m’imagine à un endroit paisible…

Dans la prochaine rubrique, je vous proposerai des moyens que les parents pourront utiliser pour permettre à leurs jeunes de mieux gérer cette anxiété de performance. Vous pourrez ainsi vous percevoir comme des mentors, médiateurs, ou guides. Bien à vous de les utiliser à votre tour!

Pierre-Paul Roy

V.P. Opérations, ARFLL

Psychologue